Sehabis sibuk beraktivitas seharian, biasanya orang-orang mendambakan tidur yang memadai. Inginnya sih masuk kamar, naik kasur konsisten tidur, namun apa kekuatan mata malah susah disuruh merem dan berujung susah tidur yang biasa dikenal insomnia. Meski sering berlangsung, susah tidur kepala pusing nggak boleh anda biarkan terus-menerus. Karena, insom susah tidur menyebabkan hati gelisah dan menimbulkan bermacam penyakit fisik maupun mental.
Jika anda kerap mengalami susah tidur dan kerap buang air kecil, coba deh cek mungkin saja susah tidur atau insomnia disebabkan karena beberapa faktor seperti berikut. Kalau iya, ya pantas saja anda menjadi susah tidur walaupun badan badan kamu terasa capek banget
Kenali 7 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari, Berikut Cara Mengatasinya
1. Cahaya lampu kamar terlalu terang
Melansir laman national Geographic, cahaya lampu yang terang sanggup megurangi produksi melatonin, hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang membawa dampak kantuk. Pantasan menjadi susah tidur kepala pusing mual, lampunya aja masih terang begitu.
2. Masih asik pengang handphone atau laptop menjelang tidur
Mirip layaknya lampu, cahaya yang berasal dari barang elektronik ini akan menyerang retina dan mengganggu hormon melatonin. Nggak cuma bikin sulit tidur, hal ini juga mampu membuatmu ngantuk di pagi hari. Nggak heran anda juga menjadi susah tidur siang hari. Berhenti bermain ponsel sebelum tidur adalah cara menangani susah tidur dan gelisah. sulit dijalani memang tapi cobalah jika kamu ingin kualitas tidurmu menjadi baik lagi.
3. Suhu tubuh dan ruangan yang panas
Suhu yang benar-benar hangat bisa menahan tidur mencapai fase yang lebih dalam atau fase bermimpi. Itulah kenapa mimpi akan kerap muncul ketika suhu ruangan cenderung stabil atau mengarah ke dingin. Nah, inilah salah satu cara menanggulangi susah tidur adalah dengan menyetel suhu ruangan supaya lebih stabil.
4. Mengkonsumsi Protein yang berlebih
Ketika kamu mengonsumsi protein dalam jumah yang banyak, tubuhmu akan membutuhkan energi yang lumayan besar untuk mencernanya. Hal ini menyebabkan sistem pencernaan konsisten bekerja sekalipun telah masuk waktu tidur. Susah tidur dikarenakan asam lambung bakal kerap terjadi gara-gara penyebab ini. Sebaliknya, alangkah baiknya anda mengkonsumsi kacang-kacangan, susu, atau teh kamomil sebelum tidur karena merupakan makanan untuk susah tidur.
5. Tidur saat perus kosong
Pada beberapa kasus yang terjadi, perut lapar sanggup memicu penurunan gula darah yang mampu membuatmu terbangun di malam hari. Percuma beli obat Insomnia di apotik, mending usahakan perutmu udah terisi sebelum pergi tidur. Namun beri jarak setidaknya 2 jam, ya
6. Mengkonsumsi Obat-obatan tertentu
Susah tidur gejala penyakit apa, ya? Tersedia lebih dari satu obat antidepresan dan alergi yang juga sanggup mengakibatkan tidak bisa tidur. Misalnya seperti, Prozac, Cymbalta, dan Allegra D. jadi buat kamu yang menderita depresi atau alergi eksklusif, pastikan kamu konsumsi obat-obat ini dengan resep dokter, dan jangan lupa untuk berkonsultasi agar bisa tidur nyenyak dan tidur yang berkualitas!
7. Ngobrol sebelum tidur
Efeknya memang nggak terlihat, tapi dialog serius mampu membawa dampak respon stres dikarenakan produksi kortisol dan adrenalin menjadi meningkat. Padahal, peningkatan hormon ini dapat membuatmu sulit tidur lebih-lebih terjaga sampai larut malam.
Banyak orang tidak menyadari bahwa dari 7 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari di atas berasal dari kegiatan yang sebetulnya sanggup kita akali atau perbaiki. Mulai sekarang, hindari hal-hal yang menurutmu jadi penyebab keluhan susah tidurmu. Dikarenakan jika dibiarin terus, tubuhmu juga yang bakal terganggu.
Posting Komentar