Apa itu diet?
Hampir dua pertiga orang Australia kelebihan berat badan atau obesitas. Berat badan yang ekstra meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Jika Anda berada di atas berat badan yang sehat, maka dengan menghilangkan beberapa kilo dapat menurunkan risiko masalah kesehatan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan dan minum lebih sedikit kilojoule daripada yang Anda gunakan. (Satu kilojoule (kJ) adalah ukuran dari jumlah energi yang didapat seseorang dari makanan. Rata-rata orang dewasa akan membakar sekitar 8.700 kJ per hari, walaupun jumlahnya bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas.
Diet penurunan berat badan hanya membatasi apa yang anda makan sehingga berat pun akan turun.
Diet 'fad' adalah rencana makan yang sering menjanjikan penurunan berat badan yang cepat namun tidak berdasarkan sains. Seringkali, diet penurunan berat badan ingin anda memotong seluruh kelompok makanan. Ini bisa berarti anda tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Penting untuk memilih rencana makan dan olahraga yang sehat dan sesuai dengan gaya hidup anda. Mengikuti rencana makan sehat lebih baik untuk kesehatan anda dan akan berarti anda cenderung mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.
Resiko diet ringan
Industri penurunan berat badan bernilai lebih dari $ 635 juta di Australia. Namun, penting untuk disadari bahwa tidak semua makanan bekerja dan beberapa juga berpotensi berbahaya. Mengikuti diet mode yang sangat ketat dapat menyebabkan:
- Memperlambat metabolisme tubuh (seberapa cepat anda membakar kilojoule), yang berarti anda akan menambah berat badan dengan lebih mudah di masa depan
- Perasaan lapar terus-menerus, menyebabkan ngidam makanan dan nafsu makan meningkat
- Penurunan berat badan cepat diikuti dengan kenaikan berat badan yang cepat
- Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa atau bulimia
- Kurang jaringan otot dan kepadatan tulang lebih rendah
- Sakit kepala, insomnia dan kelelahan
- Suhu tubuh lebih rendah
- Sembelit dan / atau diare.
Sebagian besar berat badan yang anda lewatkan dalam diet ketat adalah air dan otot tanpa lemak, bukan lemak. Itu karena saat anda makan terlalu sedikit, tubuh anda memecah otot untuk mendapatkan cukup kilojoule. Lebih mudah bagi tubuh anda untuk mendapatkan kilojoule dari otot daripada dari lemak.
Untuk mempertahankan berat badan yang lebih rendah secara permanen, lebih baik mengubah perilaku makan Anda dengan cara yang dapat Anda lakukan dalam jangka panjang.
Bagaimana cara melihat makanan ringan?
Diet makanan sangat populer di Australia. Pola makan biasa termasuk yang merekomendasikan mengurangi gula, mengganti minuman pengganti, mengikuti diet rendah karbohidrat / tinggi lemak, diet detoks, diet makanan mentah dan diet dukan.
Hindari diet yang:
- Mempromosikan penurunan berat badan sangat cepat (tanpa pengawasan oleh ahli diet dan dokter)
- Berfokus pada perubahan jangka pendek pada makanan atau olahraga Anda
- Termasuk pil atau preparat.
Cara menurunkan berat badan dengan sehat
Kunci penurunan berat badan yang sehat adalah berfokus pada gaya hidup sehat dengan banyak olahraga teratur dan diet seimbang dengan makanan terutama dari 5 kelompok makanan sehat ini:
- sayuran berwarna berbeda
- buah
- biji-bijian
- daging dan unggas, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan kacang-kacangan / kacang-kacangan
- susu, yoghurt dan keju, sebagian besar mengurangi lemak.
Anda juga harus banyak minum air putih, dan batasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, ditambah gula, ditambah garam dan alkohol.
Tips menurunkan berat badan
- Ganti makanan tinggi lemak, gula dan garam dengan makanan dari salah satu dari 5 kelompok makanan sehat
- Menurunkan porsi makanan dari makanan malam terakhir
- Makan teratur dan rencanakan kedepan dengan cemilan sehat
- Pilih porsi yang lebih kecil
- Makan sarapan
- Nikmati beragam makanan
- Olahraga 30-60 menit setiap hari
- Makan banyak serat
- Makan lebih banyak sayuran
إرسال تعليق